第29個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”——關(guān)注普遍的眼健康
全國(guó)愛(ài)眼日
關(guān)注普遍的眼健康
呵護(hù)眼睛
世界等你去發(fā)現(xiàn)
2024年6月6日是
第29個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”，
今年的宣傳主題是
全國(guó)愛(ài)眼日的設(shè)立背景是
為了應(yīng)對(duì)我國(guó)高度發(fā)達(dá)的近視病潮，
促進(jìn)人們關(guān)注眼部健康并加強(qiáng)防控工作，
旨在提高公眾對(duì)眼部健康問(wèn)題的認(rèn)識(shí)和重視程度，
推動(dòng)我國(guó)眼科醫(yī)療事業(yè)的發(fā)展。
一、近視的前兆：
1.湊近：看東西離得很近，看電視不自覺(jué)往前走，往往提示孩子視力變差。
2.瞇眼：長(zhǎng)期瞇眼會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉疲勞，近視度數(shù)加深得更快。
3.揉眼：近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經(jīng)常揉眼睛可能提示孩子視力下降。
4.眨眼：近視的孩子會(huì)經(jīng)常揉眼睛，造成慢性結(jié)膜炎及角膜損傷。眼睛不舒服，孩子會(huì)頻繁眨眼睛。
5.歪頭或斜眼：排除斜視后，近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因?yàn)檫@樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。
6.皺眉：皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態(tài)，從而看得清楚一些。
7.經(jīng)常拉扯眼角：這樣能減少光線(xiàn)的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視視力暫時(shí)提高。但長(zhǎng)期拉扯眼角，會(huì)造成散光。
二、導(dǎo)致近視發(fā)生的常見(jiàn)原因：
近視尤其是高度近視的患者，除了遠(yuǎn)視力差之外，常伴有夜間視力差、飛蚊癥、閃光感等，嚴(yán)重的眼底并發(fā)癥可致盲。有效抑制兒童近視的發(fā)生和發(fā)展，是全社會(huì)等待解決的難題，需要個(gè)人、家庭、幼兒園、醫(yī)療機(jī)構(gòu)及社會(huì)多方一起協(xié)同努力。
?近距離用眼；
?戶(hù)外活動(dòng)較少，戶(hù)外紫外線(xiàn)B（UVB）的照射量不足；
?睡眠時(shí)長(zhǎng)不足
?學(xué)習(xí)地點(diǎn)的采光、照明不合格；
?飲食習(xí)慣不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物過(guò)于精細(xì)不合理的飲食結(jié)構(gòu)將導(dǎo)致多種維生素和微量元素的缺乏。
?在遺傳方面，孩子近視的形成與其雙親近視有一定相關(guān)性。遺傳基因是基礎(chǔ)，相應(yīng)的環(huán)境因素誘發(fā)了基因的作用。
預(yù)防近視小妙招
??學(xué)做護(hù)眼“米”字操
這套“護(hù)眼米字操”，由我國(guó)飛行員視力標(biāo)準(zhǔn)的制定者李志升教授研制，小伙伴們趕快試著做一下：
01
雙眼向上、下各看三次
02
雙眼向左、右各看三次
03
雙眼向左上、右下各看三次
04
雙眼向右上、左下各看三次，視線(xiàn)在空中劃出一個(gè)“米”字。
05
劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。
??端正書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)
做到“三個(gè)一、不偏頭”。“三個(gè)一”是指“一拳、一尺、一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺，眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。
還要特別強(qiáng)調(diào)一下“不偏頭”，長(zhǎng)期偏頭看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，我們要特別注意。
??健康飲食
眼睛的生長(zhǎng)發(fā)育需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)均衡同樣有益于眼的健康。蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、鈣、硒等都是有益于眼睛的營(yíng)養(yǎng)素。要多吃新鮮蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。
日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚(yú)、喝茶等也有利于眼睛的保護(hù)。
??保證睡眠充足
充足的睡眠也是愛(ài)護(hù)眼睛的技巧之一。小伙伴們記得要保持每天8-10小時(shí)的睡眠。
??經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
多做一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球等。讓眼睛在追隨目標(biāo)時(shí)不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促進(jìn)眼部新陳代謝。
??培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣
盡量減少使用電子產(chǎn)品，必須使用時(shí)，一定要注意環(huán)境的光線(xiàn)適宜，不要太暗或太刺眼。保持正確的坐姿，眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右，視線(xiàn)平視或稍微下視電子屏幕。
注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。
另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。
愛(ài)眼護(hù)眼，
從你我做起。
愿每個(gè)小伙伴，
都能用最明亮的雙眼，
眺望最美好的未來(lái)！